يعتبر المغنيسيوم من بين المعادن الضرورية للجسم و هو معدن حيوي لعمل الجسم بالشكل السليم ، يتواجد المغنيسيوم في العديد من المواد الغذائية التي نتناولها و كما أنها متوفرة لدى الأغلب .
كما معروف أن جسم الإنسان لا يقوم بتصنيع المغنيسيوم بنفسه بل يأخده من الأطعمة التي نتناولها و نظرا لأنه ضروري لسمنا ينصح الخبراء بتناول مابين 400 الي 500 مليجرام للإنسان البالغ . في هذا المقال سوف نتعرف علي فوائد المغنيسيوم للصحة الإنسان و الأضرار التي يسببها في حالة نقصانه في الجسم و كدالك الأضرار التي يسببها الإفراط في تناوله.
ماهو معدن المغنيسيوم ؟
قبل أن نتحدث في باقي التفاصيل حول فوائد المغنيسيوم و أضراره دعونا نلقي نظرة خاطفة علي ما هو المغنيسيوم و ما هي أهميته لجسم الإنسان.
يعتبر المغنيسيوم من بين المعادن الأكثر أهمية للجسم الإنسان هو رابع المعادن الموجودة بكثرة في الجسم كما أن جسمنا غير قادر علي صناعته بل يستمده من الأغذية التي نتناولها ، بدون المغنيسيوم أو انخفاض نسبته في دم الأنسان يؤدي الي مضاعفات صحية و بدونه لا يستطيع الجسم القيام بالعديد من المهام والتمثيل الغذائي و العديد من الوظائف الأخري.
تشير الدراسات أن نصف سكان شمال إفريقيا و الشرق الأوسط لا يحصلون علي الكمية الكافية من المغنيسيوم و أن العديد م يعاني من مشاكل صحية مرتبطة بشكل كبير بنقص المغنيسيوم في الدم مثل مرض السكري و أمراض القلب و الزهايمر.
كيف احصل على المغنيسيوم ؟
يمكن الحصول علي المغنيسيوم من العديد من المصادر المختلفة و من بين أسرع الطرق التي يمكن أن تتزود بها بالمغنيسيوم هي العقاقير و التي تحتوي علي نسبة كبيرة من المغنيسيوم ، أما المصادر الأخري فهي كتيرة و هي كالتالي :
- البقوليات
- السبانخ
- الكرنب
- اللوز
- الكاجو
- الفول السوداني
- اللبن خالي أو قليل الدسم
- الشوكولاته الداكنة
- العدس
- حبوب الفاصولياء
- الحمص
- البازيلاء
- فول الصويا
- القمح
- الشوفان
- الشعير
- الحنطة السوداء
- الأسماك
- الأفوكادو
- الموز
- الأرز البني
- التفاح
- البطاطا
- الجزر
كما تري فمصادر المغنيسيوم كثيرة ومتعددة ومتوفرة بشكل كبير يكفي فقط إتخاذ نظام غذائي صحي و إدخال بعض الأغذية التي تحتوي علي معدن المغنيسيوم .
ما هي فوائد المغنيسيوم ؟
فوائد المغنيسيوم كثيرة و لها أهمية كبيرة بدون المغنيسيوم فإن جسم الإنسان سوف يعاني من مجموعة من المشاكل الصحية ، والحفاظ علي عمل جسمنا بشكل مثالي يجب أخذ الكمية الموصى بها عالميا ومع دالك قد تساعدك المكملات الغذائية التي تحتوي علي المغنيسيوم علي تلبية حاجتك اليومية من معدن المغنيسيوم.
يقي من ارتفاع ضغط الدم
تشير الدراسات التي أجريت علي العديد من الدين يعانون من إرتفاع ضغط الدم أنه استقر ضغط الدم لديهم بعد أن تناولوا مكملات غذائية تحتوي علي المغنيسيوم .
و كما خلصت الدراسة الي أن تناول 350 ميليجرام من المغنيسيوم يوميا لمدة ثلاثة أشهر قد ساعدت في استقرار ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم.
يعمل علي تحسين المزاج
تربط العديد من الدراسات التي أجريت علي العلاقة التي تجمع بين انخفاض المغنيسيوم و الإكتئاب مما جعل الباحثين يتساءلون حول العلاقة بين الاكتئاب و المغنيسيوم و استخلصت التجارب أن معدن المغنيسيوم يساهم بشكل كبير في محاربة أسباب الإكتئاب ، حيث أجريت تجارب علي أشخاص يعانون من الاكتئاب عن طريق إعطائهم 400 ميليغرام من المغنيسيوم يوميا و لمدة تلاتة شهور لاحظ الخبراء الإكتئاب زال أو انخفضت حدته.
يحافظ علي نسبة السكر العالية في الدم
يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في الحفاظ علي النسبة العادية لسكر في الدم حيث أكدت العديد من الدراسات و التجارب السريرية علي أن المغنيسيوم يعمل علي كبح الأنسولين لدى مرضى السكري الصنف التاني , كما أكدت دراسات أخرى أجريت علي 4000 شخص لمدة 20 عام وكانت النتيجة علي الشكل التالي الأشخاص الذين كانوا يتناولون المغنيسيوم بشكل مستمر كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
مضاد للالتهابات
إنخفاض نسبة المغنيسيوم في الجسم من العوامل التي تسبب ظهور الإلتهابات و التي بدورها تعد من بين أسباب ظهور أمراض أخرى مزمنة ومن بينها الشيخوخة و أمراض السمنة و أمراض القلب.
في إحدي الدراسات التي أجريت علي الأطفال الذين لهم نسبة منخفضة من المغنيسيوم وجد أن العديد منهم يعانون من الإلتهاب.
يحافظ علي صحة القلب والأوعية
يلعب المغنيسيوم دورا مهما في الحفاظ علي صحة القلب و الأوعية الدموية و كما يعمل علي تعزيز عمل عضلة القلب وذلك بالحفاظ علي استقرار ضغط الدم مما يساعد علي عمل عضلة القلب بشكل سليم .
و كما أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الدين يعانون من أمراض القلب و خصوصا قصور في القلب لديهم نسبة قليلة من المغنيسيوم في الجسم .
اعراض نقص المغنيسيوم
يؤدي نقصان المغنيسيوم الي ظهور العديد من المشاكل الصحية منها التي تعتبر خطيرة و منها أقل خطورة و من بين هده المشاكل :
إرتفاع ضغط الدم حيث تعرفنا سابقا أن المغنيسيوم يحافظ علي استقرار ضغط الدم.
انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.
الشعور بالإعياء والتعب.
يسبب أيضا انخفاض المغنيسيوم في الجسم الي حالات الإكتئاب.
الإصابة بمرض السكري الصنف الثاني.
ظهور مشاكل صحية أخري مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية .
أضرار المغنيسيوم
تناول المغنيسيوم و بشكل منتظم يؤدي الي علاج و إختفاء العديد من المشاكل الصحية لكن الإفراط في تناوله و بشكل عشوائي دون مراعات وصفة الطبيب يؤدي الي ظهور مضاهفات صحية كبيرة ز من بينها :
التعب و الإعياء
الاسهال و الغثيان
إنخفاض ضغط الدم
ضيق في التنفس
القصور الكلوي
سكتة قلبية
اترك تعليق