ما مدى أهمية الإفطار الصباحي؟

خلال وتيرة العمل المزدحمة أغلب الناس لا يتناولون وجبة الإفطار أو يخرجون من منازلهم عن طريق تناول شيء سريع ومع ذلك فإن الأبحاث تقول أن تناول وجبة إفطار في وقت وجيز و بسرعة أمر مضر من حيث الصحة ونسبة الوزن الثابتة.

أخذ الوقت الكافي لتناول الافطار

عند جدولة يومك تأكد من أن لديك بالتأكيد وقتًا مناسبًا لتناول الإفطار , حيت دكر الخبراء أن وقت الإفطار المعقول هو نصف ساعة على الأقل حسب استيقاظك. وبعبارة أخرى ، لديك نصف ساعة لبدء الإفطار بعد الاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك فإن استهلاك القهوة أو الشاي قبل تناول وجبة الإفطار سيمنعك من الحصول على الكفاءة اللازمة من الإفطار , يمكنك شرب الشاي أو القهوة مع أو بعد الإفطار إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يمكنك استهلاك الماء فقط قبل الإفطار.

هل يساعد الإفطار الصباحي في تخفيف الوزن؟

علي الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يتجنبو تناول السكر ليس فقط في و جبة الإفطار و إنما في جميع الوجبات و يجب إعتبار السكر عدوا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن .

لذلك يجب الابتعاد عن استهلاك السكر لتناول الإفطار. لذلك يجب إجراء تعديلات علي موائد الإفطار عن طريق إزالة بعد المواد الغنية بالسكريات كا المربي الدي يحتوي علي نسبة كبيرة من السكريات .

من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها أثناء الإفطار في برنامج إنقاص الوزن الخبز الأبيض. إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه ، فعليه التوقف عن تناول الخبز إذا كنت تصر على تناول الخبز على الإفطار فا من الافضل تناول خبز القمح الكامل.

نصائح لإعداد فطور خاصة بالحمية

إظافة الخضار أو الفاكهة الي وجبة الافطار

من بين اسهل الطرق لزيادة العناصر الصحية التي يحتاجها الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات هي تناول الخضروات و الفواكه خلال وجبة الإفطار أو بالاحري في جميع الوجبات الغذائية حيت تعمل الخضراوات والفواكه علي إستعادة الجليكوجين في الكبد و بالتالي تزويد العضلات و الدماغ بالطاقة اللازمة لكي تعمل بشكل صحي و تبقي في حالة صحية جيدة

تناول الشوفان

يعتبر الشوفان أحسن الاغذية التي تساعد علي تخسيس الوزن لآنه غني بالالياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة , وفقا لأبحات اجريت فإن تناول الشوفان خلال وجبة الإفطار بالاضافة الي الحبوب الكاملة تجعل الجسم قادر علي حرق الدهون و عدم تخرينها و بالتالي تقل نسبة السكر في الدم

تناول البيض

يعتبر البيض مادة غنية بالبروتينات و التي تساعد في بناء العضلات و هي ضرورية للجسم و صحة الدماغ بالاضافة فإن تناول البيض يشعرك تشعر الشبع طيلة فترة النهار . حين تناول البيض بإنتظام يساعد علي حرق الدهون .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close Bitnami banner
Bitnami