أغلبنا قد سمع أو لديه معلومات حول ساعاتنا البيولوجية و الفوائد العديدة التي سيحققها إلتزامنا التام لدورات نومنا علي صحتنا و معضم الناس يعتقدون أن النوم سبع أو تماني ساعات يكفينا لكن هادا ليس هو الحال دائما .
يعتبر النوم شي مهم و أساسي في حياتنا و لا يجود ما هو أفضل من النوم في ليل بعد عناء يوم شاق و طويل في العمل , اتناء النوم يحصل الجسم علي الراحة التي يحتاجها لإعادة تجديد خلايا الجسم و كدالك لشفاء و لكن كم هيا عدد الساعات التي يجب أن ننام لنشعر بالراحة و ماهي أفضل الأوقات لنوم صحي ؟
قلة النوم
الكتير منا ينتظر بفارغ الصبر عطلة نهاية الاسبوع ليستريح و يعوض فقدان النوم الدي يشعر به , لكن من الأفضل عدم تأجيل وقت النوم لمجرد الاطلاع علي الهاتف لفترات طويلة أو القيام بأشياء ليست دات أهمية كبيرة بالنسبة لك , عليك أن تعلم أن قلة النوم له تأتير سلبي علي جودة نوبات النوم مستقبلا حيت سوف تلاحظ سعوبة في النوم نظرا للعادات التي جعلتك تأخر نومك و كدالك قلة النوم له تأتير سلبي علي صحتك .
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إضعاف جهازك المناعي ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة.بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل والأمراض التالية:
- داء السكري
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشاكل الرؤية
- التغييرات في الوظائف الهرمونية
- الاكتئاب
- الإرهاق
قلة النوم تأتر علي جسمك و صحتك بشكل ملحوظ نتيجة الي دالك قد يزداد و زنك و ستبدأ الهالات السوداء تظهر تحت عينيك و ربما قد يتغير لون بشرتك الي اللون الشاحب كما يمكن أن يؤدي نقص النوم الحاد الي الي نقص التركيز و وانخفاض كفاءة أنشطتك اليومية بالاضافي الي الشيخوخة المبكرة .
النوم حسب السن
أظهر العلماء أن هناك بين العمر و عدد الساعات التي يحتاجها يجسمنا للنوم , حيت يؤتر علي حالتنا الفسيولوجية و النفسية .
- من 0 الي 3 أشهر ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 14 ساعة الي 17 ساعة
- من 4 الي 11 أشهر ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 12 ساعة الي 15 ساعة
- من 1 الي 2 سنوات ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 11 ساعة الي 14 ساعة
- من 3 الي 5 سنوات ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 10 ساعة الي 13 ساعة
- من 6 الي 13 سنوات ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 9 ساعة الي 11 ساعة
- من 14 الي 17 سنوات ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 8 ساعة الي 10 ساعة
- من 18 الي 25 سنوات ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 7 ساعة الي 9 ساعة
- من 26 الي 64 سنوات ساعات النوم الموصي بها لنوم ما بين 7 ساعة الي 9 ساعة
- اكبر من 65 سنة فساعات النوم الموصي بها مابين 7 و 8 ساعات
كلما كبرنا و تقدمنا في العمر يقل إحتياجنا لنوم و تقل ساعات النوم التي نحتاجها , يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم أقل من ثلاثة أشهر إلى أكبر قدر من النوم حيت يجب أن ينام الأطفال دون سن 18 عامًا أكثر من ثماني ساعات في الليلة. بعد ذلك ، يتم تقليل القدر الضروري من النوم بشكل كبير ولا يتغير إلا بعد بلوغ الشخص 65 عامًا. ولكن تذكر أن لكل شخص احتياجاته الخاصة من النوم.
تحسين روتين نومك اليومي
يمكن أن يسبب النوم السيئ الكتير من المشاكل الصحية و النفسية لدي من المهم الاهتمام لمدة النوم التي تحتاجها و كدالك نوعية النوم , اليك بعض النصائح التي يمكن أن تحسن روتين نومك :
- لا يجب أن تخلط أوقات النوم بين الليل و النهار فا النوم ليلا لا يمكن تعويضه بنوم النهار من المهم أن تحافظ علي ساعات النوم البيولوجية و هي النوم ليلا و الاستيقاض نهارا إدا غيرت هادا النمط فا من الممكن أنك سوف تواجه صعوبة في النوم و كدالك مشاكل صحية عديدة .
- حاول أن تحافظ علي توقيت محدد للإستيقاظ كل يوم .
- لا تتناول المشروبات الكحولية قبل النوم مباشرة .
- لا تأكل كثيرا في الليل.
- حاول أن تخلق جو دافئ ومريح في غرفة نومك.
- إختر مكان النوم بعناية سريرا مريحا و لباس النوم كدالك .
- حاول عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، فمن المستحسن أيضًا إيقاف تشغيل الأجهزة المنزلية .
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس بالامر الصعب حيت يمكنك تحسين نومك بإجراء تغييرات بسيطة واتباع هذه النصائح وفي المقابل ستكون أكثر سعادة وصحة.
اترك تعليق