أفضل 5 طرق لخفض مستوى الكوليسترول لديك

خفض مستوى الكوليسترول ، يؤدي إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلي ظهور مشاكل عديدة في الجسم و من بينها أمراض القلب و الأمراض المصاحبة لنوبات القلبية ، في هدا المقال سوف نتطرق الي أهم العوامل التي قد تساعدك علي خفض نسبة الكوليسترول في جسمك ، إدا كنت تتعاطي بعض الأدوية التي تعمل علي خفض الكوليسترول فإن النصائح التالية التي سوف نسردها في المقال قد تضهر لك فرق كبير و هي عبارة عن تغيرات في نمط حياتك اليومية .

نصائح خفض مستوى الكوليسترول

ممارسة الرياضة :

من أهم العوامل التي قد تساعد علي تحسين نسبة الكوليسترول هي ممارسة الرياضة بإنتضام و لمدة لا تقل علي نصف ساعة في اليوم مابين أربع الي خمس مرات في الأسبوع حيت يساعد النشاط البدني المستمر في رفع نسبة الكولسترول الحميد (HDL) و الدي يعرف بالكوليسترول الجيد . إليك في ما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة :

  • القيام بنزهة يومية بإنتظام قد تساعد علي خفض نسبة الكولسترول .
  • الدهاب الي العمل بواسطة الدراجة الهوائية .
  • ممارسة الرياضة بإنتضام .

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين من بين أهم العوامل التي تؤدي الي خفض نسبة الكلوسترول في الدم وفي غضون دقائق معدودة يبدأ الجسم في تحسين ضغط الدم و إنخفاض معدل دربات القلب الي المعدل العادي نتيجة الإقلاع عن التدخين و بعد مرور تلاتة أشهر تبدأ وضائف الرئة و الدورة الدموية في التحسن و بالتالي تقل خطورة إصابتك بأمراض القلب و أمراض أخري.

تناول أطعمة صحية

يمكن أن تعمل بعض التغيرات في نضامك الغدائي أشياء مدهلة عند تناولك أطعمة صحية سوف تلاحض تغيرات مدهلة في جسدك ، من بينها خفض نسبة الكولسترول ، فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك علي معرفة الأطعمة الصحية و الغير صحية .

حاول الإبتعاد عن الدهون المشبعة قدر الإمكان ، اللحوم الحمراء و منتجات الألبان الكاملة الدسم تعتبر أغني الأطعمة التي تحتوي علي الدهون المشبعة و التي تعمل علي رفع نسبة الكلسترول في الجسم بنسبة كبيرة و بالتالي عدم تناول هاته الأطعمة يؤدي الي خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) .

إقرأ أيضا :

أهم فوائد و أضرار الحلبة علي جسم الانسان

غالبا ما تستخدم الدهون الغير مشبعة في الأغدية الصناعية كالكعك و البسكويت و العديد من الأغدية المصنعة علي أساس أنها زيت نباتي مهدرج جزئيا حيت نجدها علي ملصقات هاته المنتجات و التي تؤدي الي رفع نسبة الكولسترول بشكل كبير ، كما حظرت إدارة الغداء و الدواء من إستعمال الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا لمدي خطورتها علي صحة الإنسان .

حاول أن تدخل علي نضامك الغدائي الألياف القابلة لدوبان حيت تعمل هده الأخيرة علي إمتصاص الكوليسترول في مجري الدم و من بين الأطعمة التي تعتبر غنية بالألياف : الشوفان ، الدقيق ، الفاصوليا و التفاح ، البروكلي ، القرع العسلي ، البطاطا الحلوة والعادية ، الموز ، و العديد من البقوليات .

فقدان الوزن

الوزن الزائد دائما ما يزيد من نسبة الكوليسترول و يؤدي إلي مضاعفات أخري كأمراض القلب و الشرايين لدي حاول أن تغير من نضامك الغدائي بالإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر و المشروبات الغازية التي تعتبر من بين أكبر المنتجات الصناعية التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر و تجنب الأطعمة السريعة التحضير و الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية و الدسم ، ننصح كدالك بحساب السعرات الحرارية للأغدية التي سوف تتناولها لتجنب إزدياد في الوزن ، و بالموازنة مع دالك إعمل علي تغير روتينك اليومي بإضافة بعض الأنشطة الرياضية كإستخدام الدرج بدل المسعد الكهربائي أو إستعمال الدراجة الهوائية كاوسيلة لتنقل و المشي في فترات الراحة .

في بعض الأحيان لا تكون التغييرات في نمط الحياة الصحي كافية لخفض مستويات الكوليسترول إلا بإستعمال بعد الأدوية الموصوفة من طرف الطبيب و بالتالي فإن التغيرات الغدائية و ممارسة الرياضة قد يعملان فقط علي التقليل من جرعة الدواء التي تتناولها .

المحتوى المكتوب والمرئي الموجود في موقع عرب ويب الخاص بنا عبارة عن اقتراح ومعلومات ، تم إنشاؤها من خلال تجميعها من مصادر مختلفة و ليست التشخيص والعلاج النهائي. استشر طبيبك في حالة وجود أي مشكلة صحية و تذكر قد تختلف طرق العلاج المطبقة في المشاكل الصحية وفقًا لبيولوجيا الأفراد والخصائص الوراثية والعمر والطول والاختلافات في الوزن وعشرات من المواقف المختلفة. يمكن لطبيبك فقط مساعدتك في علاج مشاكلك الصحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Close Bitnami banner
Bitnami